最近の事

山に行かずに下界にいると、ついついネットを見てしまい、取りあえず”今”必要じゃない物を買ってしまいます・・・

　　▲以前にイタリアのスーパーで買ったプラスチックのコップを紛失してそのままになっていたのですが、無くしてみるとそのコップの大きさ＆重さが丁度よく、非常に便利だったことが判明。時間がある時にネットやお店をチェックしていたのですが、大きすぎたり、重すぎたり、軽くてもデザインが気に入らなかったり・・・と案外見つからずにいました。そんな時につい目が行ってしまったのがスープメーカーのカップ。ちょっと大きめだけど軽い！ついアマゾンで買ってしまいました。まだ出番は無いですが、使うのが楽しみです。

　　▲話は変わり、最近ハマっているのがお豆腐♪以前はほとんど興味なかったですが、豆腐屋さんの豆腐（１丁１５０円）の旨さが最近になって分かってきました。特に「湯豆腐」最高♪♪先週は２日連続湯豆腐を楽しみました♪年取ったんですかね。

もうすぐ春ですが

明日26日～３月１日まで山に入ってしまうので、谷川雪洞を代わってもらって今週末はお休みです。
そこで、HPをいじっていました。昨年2017年は膝の手術で戦線離脱し、それに伴ってイエティのスタッフ・メンバーも入れ替わりつつあり、結構バタバタしていたのが落ち着いてきた気がします。

何とか夏を乗り切って冬シーズン中盤となり、まだ５月GWがありますが、「春」って感じになってきました。今年は新しく沢登りイベントも始めるので、その資料作成をしたり・・・という今日の週末でした。

膝の状態は、まあ順当に回復はしているんですが遅いですね。何でもない右膝がポコッと出っ張ってきたし、左膝もチクチク痛いので、リハビリついでに先生に聞いてみたら、右は左をかばっている負担で大腿四頭筋等に膝のお皿が押されて出っ張っていると！？痛くもなんともないが、あまり良くないので膝回りをマッサージするように。左膝も3時間位の運動がピークで疲れてくるので、それはサポーターの締め付けとマッサージなどのケア不足だと・・・。以前よりもスクワットなどの筋トレはやっているのに、まだまだ筋力が上手くついてくれませんね。手術＋８ケ月（もうすぐ９ケ月か！）ブランクのリカバリーの大変さが身に沁みます。

まあ、色々とクヨクヨしても仕方ないので頑張るしかないのですが。
でもオリンピックのスピードスケートやハーフパイプ（スノボ）選手などの映像見ていると、つい「あの膝と筋肉欲しいな～」という気持ちになり、そこで「筋トレもっとしなきゃ」という繰り返しですね（笑）

　▲何年か前に八ヶ岳で撮影した鹿♪まだ八ヶ岳に行く仕事もあるので、また鹿＆カモシカに会いたいところです♪

腰痛予防など

　　▲行ける範囲でリハビリ山行＆仕事に行き出したら、やはり基礎体力＆筋力が落ちている事もあってか腰痛が出てきました。しかもぎっくり腰系・・・この３連休もちょっと重たい荷物を持ったら腰が抜けそうなイヤな感じ・・・。そこで以前にネットでみた腰痛予防をやってみました。洗濯ばさみを手の指全部（１０本）にくっつけて３分我慢するだけ。普通の洗濯ばさみだと痛すぎるので、１００均で売っている木のタイプがお勧めです。腰がスッキリします♪ちなみに慢性的な腰痛にはあまり効きませんが、ぎっくり腰系は良くなります。心配な方は是非お試しください。

　　▲やはり山に行けるようになってくると家が留守がちになります。白菜漬けが古くなって酸っぱくなってしまいました。こんな時は、しょっぱければ水につけて塩抜きした後、①よく絞ってからごま油で水気が無くなるまで炒めて②ちょっと醤油たらして③最後にカツオ節と和えて下さい♪また美味しく食べられるようになります♪

家庭菜園

　　▲冬場に収穫しようと１１月下旬に「二十日大根」（カブ）を植えたのですが、寒いのか、栄養が足らないのか全然収穫できません・・・なので、最近は昼間は日向に置いて、夜はストーブつけた部屋に移動して過保護に育てています。せっかく野菜高騰の今、収穫できなくてどうするんだ！

切り株を衝動買い♪

木曽駒雪上訓練の連続仕事が終わり、今日はひと段落。午前中に事務仕事を終えて、午後からイオンモールに行ったら、つい目についてしまった！以前、谷川岳の天神平ロープウェイに違うバージョンのクッションがあって気になっていて、この切り株柄で座布団型クッションがあれば欲しい！！と思っていたんです。全部で３種類の柄がありました。しかも天神平ロープウェイにあったのは30cm程度の丸太型の小さい枕（？）で３，５００円ほどだったのに、このクッションは１個５００円！！つい４個も買ってしまいました♪取りあえずは家のイスにひいて、車中泊や小川山キャンプに行くときに外に持ち出すか～♪

お歳暮？？

　　▲谷川岳から帰ってきたら、ビール詰め合わせがイエティ事務所宛てに送られてきていました！しかし、送り主は「アマゾン」！？よーく見ましたが人名の宛名はありませんでした・・・何か、かなり昔にもこんな事あった記憶があります。・・・多分送ってくれた人が、ネット注文して宛名書き忘れと思うんですが、大丈夫でしょうか・・・？

体の為に・・・

　　▲最近はまって続いているのが「玉ねぎヨーグルト」♪TVでやっていたのは便秘の人用なんだけど、おなかに良さそうなので作ってみたら、本当に調子いいです。作り方はヨーグルト２００ｇ（市販の大きい容器１個サイズ）にスライス玉ねぎと塩小さじ１を混ぜて一晩おいたものを２－３日で食べきる、というものです。玉ねぎはスライスしたら３０分置くとなっていましたが、どうしても辛いので、水でさらしています。それだけで食べても美味しいし、野菜にドレッシングのようにかけてもいいし、ワインにも合います♪ヨーグルトはビフィズス菌が入っているタイプじゃないと発酵？しないらしいのでそれだけ注意です。

　　▲これは牛スジ煮込みです。以前にネットのレシピを見て作ったら、どのサイトも砂糖を入れて甘くしてるようであまり美味しくなかったので、けんちん汁風にしました。医学的に根拠はないかも知れませんが、膝軟骨に良さそうなので♪

新しいサポーター

　　▲やっと１１月になって三つ峠の登り降りが何とかできるようになりました。ですが、今年の目標にしていた年末年始の鳳凰三山縦走は無理と判断。結構、復帰に時間がかかっています・・・
ですが、この三つ峠の登り降りで今まで使っていた初期のごつい金具が入っているサポーターでは足が曲がらずに下山に難あり、と思うようになり、新しいサポーターを購入しました。
以前に手術した右足で使っていた時のサポーターを病院の先生に見てもらったら「ヨレヨレでへたってますね！」との事で新しいのを買う事にしました。
ですが、いざ探してみると、ほとんどが着脱はズボンみたいに履くタイプ。それでは山では不便だし強度の調節もできないので色々探してもらったところ、「MUELLER」というメーカーだけ医療用のように「履かないタイプ＝ラップアラウンド」を作っていました。
しかもサポーター業界（？）では有名なスポーツ専門のメーカーとの事♪近場では売っていないので、早速ネットで購入しました。履いてみたところ、がっちり膝をカバーしてくれるが、曲げ伸ばしは医療用よりもマイルド♪いい物を手に入れました。・・・定価１０、０００円ですがね・・・。

最後の取入れ

先日は赤岳鉱泉まで「歩く＆降りる」という目標が達成できて、ひとまず安心しました。ただ、それは自分が思っていたよりも、かなり時間がかかり、しかもまだまだ不安定という結果でしたが・・・。１２月からは徐々に復活しないとダメなんですが、取りあえずは「雪上訓練企画」が目標。そして、今年は年末年始の鳳凰三山縦走ができれば万々歳という所ですね。
あと２ケ月しかない・・・まだ２カ月ある！という感じで、結構焦ってきています。本当は、毎週でも三つ峠に行ければかなり筋トレになると思うんですが、台風などの影響でなかなか行けず・・・。悩ましい所です。

　　▲事務所の畑も取りあえずお終い。ただ、色づかなかったミニトマトが勿体ないのでネットで調べたら「グリーントマトのピクルス」というのがありました！早速作ってみました♪２－３日でできるそうなので楽しみです。

秋の収穫

　　▲自宅の畑・・・というか花壇でミョウガが取れ始めました♪夏の収穫というイメージでしたが、今になってポコポコ毎日２－３個でてきます♪♪売っている物と同じくらいいい出来です！味噌汁にいれたり、梅酢に漬けたりと色々楽しめます。何よりほっといても収穫できるし、虫にも食われないというのが良いですね。

6月から花壇にジャガイモ→ミニトマト→カブ（全滅で収穫無し）→ミョウガ→ジャガイモ（育成中）と途切れることなく、何かしら収穫できました。今は置いてあったジャガイモから芽が出てきたのでダメ元で植えてありますが、果たして収穫できるか？という所です。

ドライトマト

　　▲何とか瓶一杯のドライトマトができそうです♪連休前まで車の中で乾燥させていたのですが、どうしても後から追加した分が半生状態。連休は台風の湿気た空気ででカビが生えるのが嫌なので、電子レンジで温めて完成としました。先日、スパゲッティに入れてみたら甘みが強くて美味しかったです。まだスーパーにはミニトマト売っているので、冬までにもう少し作りたいですね♪

ドライトマト

　　▲庭で育てているミニトマトは今年は日照不足気味なのか、真っ赤に熟すのが少ないです。雨が降ると水分過多になってひび割れてしまうのも勿体ないところです。もうそろそろトマト収穫も終盤なので、近所の無人野菜売り場に１００円で袋一杯のミニトマトがまだあるうちにドライトマトを作る事にしました。本当は天日干しが良いようですが、晴天日が少なくても４日必要らしい。そこで車のフロントに置くやり方を実験してみます。うまくいけば、２日程度でできるらしいです。

ひたすらリハビリ

　　▲８月３１日、９月１日と連続してアスレチックジムでレッグプレスをやったら足の調子が良くなったので、やはり太もも裏筋肉の不足を実感。そこで３日（日）は隣町の檜原村役場まで歩く事にしました。９：３０出発して約１時間半で役場到着♪復路は膝が少し痛くなってきたので「バスでも乗るか・・・」と思ったが、意外にいい時間のが無いので歩く事に。大幅にペースダウンして帰り着いたのは１３：３０過ぎでした。翌日は筋肉痛・・・幸いリハビリの予約が入っていたので、痛い膝を見てもらう事ができ、結果は軟骨を痛めたわけでもなく「歩きすぎで腫れている」だけでした。心底、ホッとしました・・・。しかし筋肉痛と久しぶりの長距離で足裏に水膨れができて弱くなったことを感じました。

　　▲ついでにダイエットもしないと・・・という事で、最近作った昼食は「パスタのゆかり和え」。茹でたパスタをバター少々で炒めてユカリをまぶし、少し醤油を垂らしました。レシピ本に載っていたのですが、あまり美味しくないけど、簡単なのでまたやってしまうかも知れないという味（笑）。

なかなか思い通りにいきません・・・

　　▲最近、筋トレやっても、足をマッサージしても、何かパッとしないし関節の痛みがある。筋肉はつけないとダメだが痛ければ辞めないとダメ・・・という堂々巡りの話をリハビリの先生に相談をした中で「シックスパット」ってどうなんだ？という話になって、これを貼ってれば、無理なくTVを見ながらでも筋肉がつくのでは！でも根拠なく、上手くは言えないけど「実の無い、使えない筋肉になりそう（＝見栄えが良いだけの筋肉）」と言ったところ、やはりその通りで、だらけた筋肉になる可能性があるそうです。だから、使う時は電気信号と一緒に鍛える（腹筋するとか）なら効果あり、という事でした！結局、汗水たらして筋トレしないとダメですね（笑）。
実際に電気療法といっても色々な種類があり、痛みをとるタイプもあれば、刺激を与えるタイプ（これがシックスパットらしい）もあり、手術などで動きを忘れた筋肉に刺激を与えて、動きを思い出させるとかね・・・と結構面白い話が聞けました♪
　結局、私の膝の痛みは膝軟骨から来てるんだけど、大腿四頭筋を暇があれば筋トレしてたので、太もも裏の筋肉が弱いと・・・で、筋トレしていた大腿四頭筋が膝のお皿を圧迫しているので、お皿の動きが悪くなって痛いのだろうと！もちろん、両方が強いのがベストだが、まずは太もも裏強化でその次（？）に大腿四頭筋強化、という結論になりました。むやみに筋トレしてもダメですね。

最近のレシピ

昨日にリハビリで筋力測定を行ったところ、伸展筋力は健康な方の脚の３割！！屈曲筋力は半分しか無いという結果でした・・・。最近は車山など歩けてきたので、数値低すぎて唖然・・・。しかも先生から「まだ伸展は軟骨の痛みもありしょうがないけど（健康な脚の）５０％は欲しいよね。ハイキングも良いけど、筋トレももっと頑張ろう」と容赦ない言葉も頂きました・・・。いっその事、「シックスパッド」とか使った方が効率がいいのでは・・・と悪魔のささやきもよぎりました。

　　気を取り直して、最近は運動量が足りない割には普通に食事しているので、だんだん太ってきました・・・とはいえ足の筋トレ、腹筋なんて、普段山に行っている時よりやっている感じなんですが、太りましたね・・・。やはり登山とクライミングはカロリー使うんですね。
朝に運動していると、１１時頃にはお腹が空いてきます。ここは我慢してモリ蕎麦で・・・とできればいいのですが、ちょっと物足りない。なので「焼き蕎麦」を作ってみました。今回はベーコン＋ネギ＋青唐辛子（自家製♪）をオリーブオイルで炒めて、そこに茹でた蕎麦を投入。味付けはめんつゆのみで、最後に一味か七味唐辛子をかけて完成です。お肉はたまたまベーコンになってしまいましたが、鶏皮だともっと味が良いようです。

留守番

　親が孫を連れて旅行に行ってしまったので、その間実家の犬を預かることになりました。

　　▲甘ったれ犬で、すぐ人の膝に乗りたがります。体重が軽いので許せますが、番犬としてどうなんでしょう・・・

　　▲眠そう・・・。私もお盆に山に行かないなんて初めてかも。

リハビリ

あっという間に8月に入り、少し焦ってきました・・・冬には復帰できるんだろうか・・・。金曜のリハビリで、走る動作手前の動きの筋トレに進み、先生的には”順調”との事ですが・・。ハイキング程度はやっていい時期らしいので、今日は暑くなる前に「秋川渓谷・瀬音の湯」まで行くことにしました。お弁当を作って、９：００出発。予定では涼しい館内でお弁当を食べて帰ってくる予定♪

　　▲家から十里木という交差点を経て、天王岩のある方向へ進み、途中で荷田子という方向へ。アップダウンの道は舗装されていて表札もあるので迷わない感じ。天王岩手前で「瀬音の湯２０分」と看板があったので、その通りに行ったらかなり大回りして瀬音の湯着！ちょうど１０：００。それなりに観光客？で混雑していました。足湯につかっていると、プカプカとでかい毛虫らしき（直視できず！）が浮かんでいるのを発見したので、早々に退散。クーラーのきいた館内で休憩するも、館内飲食禁止なので外のベンチへ。

　　▲まだお腹もすかないので、お弁当を広げたヤラセ写真を撮ってから下山開始。帰りはショートカット道を通って４０分ほどで帰れました。お弁当はゴーヤチャンプル弁当♪アクセントで紅ショウガを散らし、汁がでないように鰹節を敷いています♪結局、自宅でご飯となりました。それにても暑いです・・・

最近のレシピ

もうすぐ８月。５月下旬に手術して、７月下旬には山歩きできるかな～なんて甘い期待を持っていましたが、意外に歩けない物ですね。最近やっと階段の登り降りをヨタヨタながら正面向いてかろうじてできるようになった感じなので、これがまともにできないと山には行けないですね・・・
　ここ最近は宴会続きというか、来客が多くて楽しいです。おかげで料理本を見るようになり、少しレパートリーが増えた気がします。

　　▲最近は梅干しを使ったさっぱりした料理が多いです。これは①塩もみしたキュウリの水気をきって②カニカマと叩いた梅干しをあえて③ごま油をかけて完成！という簡単レシピ♪病院行く途中で購入した「やせるレシピ」という本に載っていました♪

暑い夏に・・・

　最近はあまりにも暑いので、５時に起きたら、取りあえず足のストレッチとマッサージ。それでもイマイチなら低周波で電気治療。調子良さそうなら片足スクワットなどから始まって最後は１０～２０分のエアロバイク漕ぎ。で、６：００には朝食です。これが毎朝のサイクルになりつつありますね。涼しいうちにしかやる気起きないですね・・
なので、最近はお腹が空くのが早くて・・・

先日、T嬢に足を見てもらったら大腿四頭筋が細いね・・・何とかせねば・・というお言葉。分かってはいたけど、少し焦りました。もっとできる範囲で筋トレしないとダメですね。
　

　　▲事務所にご飯食べに来てくれる人がいるので、料理本片手に料理してます！最近ハマっているのが常備菜＆夏バテ防止食作り！！写真は「ナスの南蛮漬け」をアレンジしたもの。
ナス、枝豆、青唐辛子（自家製！）、ショウガ入りです♪要は、酢とショウガやミョウガ、シソ、梅などが入っていれば夏バテ防止にいいだろう！という発想です。冷蔵庫で２－３日もつそうですよ♪

様子見

７月にはいり、手術から約８週。リハビリメニューに自転車こぎ（エアロバイク）が追加されました♪１０分間の自転車こぎですが、久しぶりに「運動した」いい気分でした。翌日はお尻と足が筋肉痛。とはいえ、週１回ではもどかしいので、ネットでエアロバイク買っちゃいました♪♪８段階の負荷かけられるタイプです。翌週に先生に報告すると、「取りあえず今は、負荷かけるよりも長時間漕げるように。無茶はしないように！」との事でした。
　・・・エアロバイクが届いてしばらくしたら家の冷蔵庫が壊れました・・・この猛暑で冷蔵庫ないわけにはいかないので、こちらも買い替え。ちょっと出費が痛いです。

　　▲写真はモンベルの企画「セルフレスキュー・ステップ１」です。バックアップ付き懸垂下降や担架作成など、登山道でも起こりうるトラブルに対処する技術の講習です。この日は天気もいいので、下でウロウロするくらいなら・・・と思って補助として講習に参加しました。ほんの少し坂道も何とか歩けましたが、長時間の立ちっぱなしは結構きました。講習内容によっては復帰を目指せるよい判断材料になりました。

　　▲で、久しぶりに弁当作ってみました♪とはいえ、レトルトの牛丼（吉野家！）を温めてご飯に乗せただけですが（笑）。何にしても外でランチは美味しいです。

　　▲お弁当ついでにもう１枚。お稲荷さん弁当。スーパーで買ったお稲荷さんの皮がちょっと甘いのが減点でしたが、タコウインナーが良くできたので撮影しました♪